सर्दियों में खुद का खास ख्याल रखना है जरूरी बनाए खुद को तंदुरुस्त
सर्दियों में खुद का खास ख्याल रखना है जरूरी बनाए खुद को तंदुरुस्त
सर्दियों में बहुत जरूरी है कि हम अपना कुछ खास ख्याल रखें. सुखी जीवन व्यतीत करने के लिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी है. ठंड के दिनों में मनुष्य के शरीर में विटामिन डी की कमी होना एक आम बात है क्योंकि इस समय हमारा संपर्क बाहर के वातावरण से टूट जाता है, और बहुत ज्यादा कपड़े पहनने के वजह से या धूप केना निकलने की वजह से हमारे शरीर को विटामिन डी संपूर्ण मात्रा में नहीं मिल पाती. यही मुख्य कारण है हमारी हड्डियों के कमजोर हो जाने में. डॉक्टर के अनुसार प्रतिदिन हमें 15 से 20 मिनट तक धूप का सेवन करने से हमारे शरीर में विटामिन डी की मात्रा पूरी हो सकती है. परंतु यह धूप सुबह से लेकर दोपहर तक की होनी चाहिए. शाम वाली धूप से हमें कम लाभ पहुंचता है.
ध्यान रखने योग्य बातें
- हमें सुबह से लेकर दोपहर तक के समय में धूप लेना है.
- हमें कम से कम 10 से 15 मिनट धूप का सेवन करना है.
- धूप का सेवन करते समय हमारी त्वचा पर किसी भी प्रकार का लोशन या सनब्लॉक क्रीम नहीं लगा होना चाहिए.
बचपन की आदतें
बचपन से ही अपने बच्चों को पर्याप्त आहार के साथ साथ अच्छी धूप का सेवन करने का महत्व भी जरूर समझाएं. इसके अलावा बच्चों को विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कराना भी आवश्यक है. जब त्वचा के अंदर धूप प्रवेश नहीं कर पाता ज्यादा कपड़े की वजह से या फिर किसी लोशन या सनब्लॉक क्रीम के वजह से तो इससे कई सारी बीमारियां पैदा होती हैं. बच्चों में अगर विटामिन डी की कमी हो जाए तो रिकेट्स की समस्या होने लगती है. धूप के अलावा अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए हमें भरपूर मात्रा में दूध पीना चाहिए और कसरत करना भी बेहद जरूरी है.
प्रतिदिन एक्सरसाइज या कसरत करने से हमारे शरीर में हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत हो जाती हैं. वह कई तरह की छोटी बीमारियां हमसे दूर भागती हैं.